Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg [...]
Wczorajszy dzień rodzinny :-). Przyjechała młodsza córka z Katowic, więc przed południem kawka i coś słodkiego u starszej córki ( zjadłem tylko jednego malutkiego pierniczka ;-) ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami :-D. Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku [...]
Dzisiaj wolna niedziela więc przed południem spacer z żona wnukami i psem :-). Nie za bardzo miałem ochotę na ten spacer. Wstałem dzisiaj w dobrym nastroju ale zupełnie bez energii. Trochę energii dodała poranna kawa ale dopiero spacer dodał mi więcej werwy :-). Niestety po obiedzie znowu oklapłem i zapadłem w dwugodzinną drzemkę. Dzisiaj [...]
Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]
Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]
No i po treningu :-D. Krótko jak na mnie bo cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem i ustawianiem muzyki ;-) około 90 minut. W ćwiczeniach 5 - 3 - 1 odjąłem 10% MT sprzed sprzed urlopu żeby płynnie wejść na większe ciężary. Trening poniedziałek 3.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Próba II - 2 Hands [...]
No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]
WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]
wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój [...]
Wyspany i potrenowany :-D, teraz coś na ruszt i do pracy ;-). Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać }:-( Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć :-), moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na [...]
Jednak słońce czyni cuda :-D, dzisiaj w pełni sił i w wyśmienitym nastroju późnym popołudniem trening. Oczywiście bez przesady bo jakieś siły na poniedziałek muszę zostawić żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - [...]
Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]
No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]
No to po kolei :-D ŚRODA „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - [...]
No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]
Było tak ;-D Piątek Około południa poszliśmy z zoną na spacer tlenowy, oczywiście wzięliśmy ze sobą psa . Chcieliśmy zobaczyć ile to nam drzew poprzewracały ostatnie orkany, huragany i takie inne różne powiewy %-). Rzeczywiście masa wiatrołomów ale przeważnie są to uschnięte drzewa. Oczywiście odwiedziliśmy tez nasza bobrzą rodzinę która tez nie [...]
Zrób tak (wszystko wg Wendlera)..jak nie znasz maxów oblicz je na podst. wzoru: il.powt x ciężar x 0,0333 + ciężar (u mnie sie sprawdza) Otrzymana wartość pomnóż przez 0,9 imasz Wendlerowski TMax. od niego wyliczasz wszystkie procenty. 1. Wycisk.stojąc 5/3/1 WL 5 x 10 /50% TMax/ Coś na najszersze (wiosło np) 5 x 10 2.MC 5/3/1 Squat 5 x [...]
Wczoraj miałem zrobić kolejny trening 5-3-1 ale w południe wybrałem się z psem na cztero godzinny marsz i po powrocie do domu i zjedzeniu pysznego obiadku opadło mnie takie niechciejstwo ze sobie odpuściłem ;-D' Za to dzisiaj po pracy pełen werwy i zapału : Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
